Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri; Birçok kadın vajinalarını doğal olarak sıkılaştırmanın yollarını ararken, bu sürecin anında veya köklü değişiklikler elde etmekten ziyade pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi ve vajinal sağlığı iyileştirmeyi içerdiğini anlamak önemlidir. Kegel egzersizleri , yoga ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme gibi doğal yöntemler, zamanla kas tonusunu ve elastikiyetini artırabilir. Bu yaklaşımlar yalnızca vajinal sıkılığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi mesane kontrolü ve cinsel tatmini de destekler. Sonuçlar değişebilse de, bu doğal uygulamalarla tutarlılık, invaziv tedavilere gerek kalmadan fark edilir iyileşmelere yol açabilir.

Vajina, hamilelik sırasında, doğum sırasında ve ağır ağırlık kaldırmaktan dolayı esneyebilir. Tüm bu aktiviteler pelvik tabanın zayıflamasına yol açabilir. Bu, vajinanın kendisinin gevşek hissetmesine neden olabilir ve bu da cinsel aktivitenin sıkıcı görünmesine yol açabilir. Siz veya partneriniz vücudunuzda bir değişiklik fark ettiyseniz, bu oldukça sinir bozucu olabilir ve kadınlar genellikle pelvik taban kaslarını güçlendirerek vajinalarını sıkılaştırmaya çalışırlar. Bu kesinlikle seks sırasında daha iyi bir his ve her ikiniz için de daha yoğun bir orgazm sağlayacaktır!

Vajinal ağırlıklar nelerdir?

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri için bir etken olan Vajinal ağırlıklar, bazen pelvik taban ağırlıkları olarak da adlandırılır, pelvik taban egzersizleri yapan herkes için ek direnç sağlamak üzere tasarlanmış ağırlıklardır. Tıpkı spor salonunda kas gücü ve kontrolü oluşturmak için serbest ağırlıklar kullandığınız gibi, bu ağırlıklar da Kegel egzersizleri yaparken ekledikleri direnç yoluyla pelvik taban kaslarınız için aynısını yapmak üzere özel olarak tasarlanmıştır.

Kegel egzersiz ağırlıkları, pelvik taban gücü ve vücut farkındalığı kazanmak için mükemmel bir çözümdür. Kegel ağırlıkları başlangıçta kadınların pelvik tabanının nerede olduğunu daha iyi anlamalarına ve Kegel egzersizleri yaparken kasları düzgün bir şekilde kasmalarına yardımcı olmak için yaratılmıştır.

Birçok kadın aslında Kegel egzersizlerini yanlış şekilde yaptığı için, ağırlıklar en iyi sonuçlar için uygun sıkma ve kaldırmanın gerçekleştirilmesini sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca, giderek ağırlaşan ağırlıklar kadınların ilerlemelerini takip etmelerine ve hedeflerine daha hızlı ulaşmak için kasları giderek ve nazikçe zorlamalarına olanak tanır.

Aktif Kegel egzersizleri sırasında genel gücünüzü daha iyi çalıştırmak için kullanılabileceği gibi, günlük ev işleri sırasında 15-20 dakika giyildiğinde pelvik taban dayanıklılığınızı submaksimal olarak daha iyi çalıştırmak için de kullanılabilir.

Bu ve daha birçok nedenden dolayı, Kegel egzersizlerinin vajinal ağırlıklarla kombinasyonu, vajinayı sıkılaştırmanın ve pelvik taban kaslarını güçlendirmenin en etkili yoludur.

Pürüzsüz, tıbbi sınıf BPA içermeyen silikonla kaplı bu ağırlıklar, Kegel egzersizleri yapılmadan önce vajinaya yerleştirilir. Sadece günlük 15 dakikalık kullanım, pelvik tabanınızı ve vajinal kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için ek direnç sağlamaya yardımcı olabilir, cinsel işlevi iyileştirebilir ve size daha iyi bir seks hayatı sağlayabilir.

Gevşek Vajina Nedir?

Vajinayı sıkılaştırma egzersizlerine başlamadan önce, gevşek vajinanın ne olduğunu anlamak önemlidir. Gevşek vajina, elastikiyetini kaybetmiş ve normalden daha geniş hissedilen bir vajinayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu, doğum, yaşlanma ve hormonal değişiklikler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Vajinanın doğal olarak elastik olduğunu ve cinsel ilişki sırasında da dahil olmak üzere çeşitli boyutlara uyum sağlamak için genişleyebileceğini belirtmekte fayda var. Ancak bazı kadınlar vajinal ton ve sıkılıkta azalma yaşayabilir, bu da rahatsızlığa ve cinsel tatminin azalmasına yol açabilir.

Vajinanın Genişlemesine Neden Olan Nedir?

Vajinanın gevşemesine neden olabilecek birkaç faktör vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:

• Doğum : Doğum yapma süreci vajinal kasları gerebilir ve pelvik taban kaslarına zarar vererek vajinanın gevşemesine yol açabilir.
• Yaşlanma : Kadınlar yaşlandıkça vücut, kolajen üretiminin azalması da dahil olmak üzere çeşitli değişikliklere uğrar. Bu, vajinal dokularda elastikiyet kaybına neden olarak gevşek bir vajinaya yol açabilir.
• Hormonal değişiklikler : Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler vajinal tonusun azalmasına ve sıkılaşmasına da neden olabilir.
• Cinsel aktivite : Özellikle daha büyük penise sahip bir partnerle sık sık cinsel aktivitede bulunmak da vajinanın gevşemesine neden olabilir.

Vajinayı Sıkılaştırmak İçin En İyi Egzersizler

Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin ve vajinal tonusu iyileştirmenin popüler ve etkili bir yoludur. Kegel egzersizlerini yapmak için öncelikle pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. Bunlar, idrar akışını yarı yolda durdurmak için kullandığınız kaslardır. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Pelvik taban kaslarınız, idrar akışını durdurmak için kullandığınız kas grubudur. Bu kasları güçlendirmek, idrar kaçırmanızı veya yanlışlıkla gaz veya kaka çıkarmanızı önlemenize yardımcı olur. Vajinası olan kişiler ve penisi olan kişiler için faydaları vardır.

Kegel egzersizi nedir?

Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerinin en çok tavsiye edileni olan Kegel egzersizleri (aynı zamanda pelvik taban egzersizleri olarak da bilinir) pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur . Pelvik taban kaslarınız, mesaneniz, bağırsaklarınız ve vajinanız gibi pelvisinizdeki organları destekler. Pelvik taban kaslarınız, organlarınızı yerinde tutarken aynı zamanda işeme, kaka yapma ve seks gibi bedensel işlevlere de yardımcı olur. Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızdaki kasları sıkılaştırmayı ve sonra gevşetmeyi içerir ve onları güçlendirir.

Kegel egzersizlerini yapmak şu gibi sorunlara yardımcı olabilir:

• İdrar kaçırma (idrar kaçırma).
• Sıkışma tipi idrar kaçırma (acil idrara çıkma ihtiyacı).
• Dışkı tutamama (dışkı kaçırma).
• Pelvik organ sarkması (pelvik organların vajinanıza doğru sarkması veya şişmesi).
• Kegels ayrıca cinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve orgazmlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Herkes Kegel egzersizlerinden faydalanabilir.

Kegel egzersizleri ne işe yarar?

Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerinin en çok tavsiye edilenlerinden olan Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızın “formda” kalmasına yardımcı olur. Vücudunuzdaki diğer kasları ağırlık kaldırarak güçlendirebileceğiniz gibi, Kegel egzersizleri yapmak pelvik taban kaslarınızı güçlü tutmanın bir yoludur. Kegel egzersizleri mesaneniz ve bağırsaklarınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir ve pelvik kaslarınızın zayıflamasını önleyebilir. Zayıf pelvik taban kasları idrar ve kaka kaçırmanıza veya yanlışlıkla gaz çıkarmanıza neden olabilir. Pelvik taban kaslarınız yaşla veya hamilelik, doğum veya ameliyat gibi şeyler nedeniyle zayıflayabilir.

Kegel egzersizlerini kimler yapmalı?

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri; Pelvik taban kaslarınıza stres uygulayan her şey, kaslarınızın zayıflamasına ve pelvik organlarınıza daha az destek sağlamasına neden olabilir. Bazı sağlık koşulları veya yaşam olayları pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilir. Bu koşullar ve olaylardan bazıları şunlardır:

• Hamilelik.
• Sezaryen dahil doğum
• Obezite ( vücut kitle indeksi veya BMI, 30’dan büyük) veya aşırı kilolu olmak (BMI, 25’ten büyük).
• Pelvik bölgenizde ameliyat.
• Yaşlanma. Pelvik tabanınızdaki kaslar, rektum ve anüsünüzdeki kaslar yaşla birlikte doğal olarak zayıflar.
• Dışkılama sırasında aşırı ıkınma ( kabızlık ) veya kronik öksürük.
• Egzersizler (özellikle zıplama, koşma ve ağır ağırlık kaldırma).
• Ancak, Kegel egzersizleri herkes için değildir. Çok fazla Kegel yapmak veya ihtiyacınız olmadığında Kegel yapmak, kaslarınızın çok gergin veya sıkı olmasına neden olabilir.

Hamilelik ve Kegel egzersizleri

Hamileyseniz, hamilelik sırasında Kegel egzersizi yaparsanız doğumun daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Bunun nedeni, doğum sırasında pelvik kaslarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayabilmesidir. Ayrıca şunlara da yardımcı olabilir:

• Mesane kontrolü.
• Fetüsün ağırlığını taşıyan kasların güçlendirilmesi.
• İdrar tutamama veya idrar kaçırma.
• Vajinal doğum sırasında ıkınma
• Doğum sonrası perineal iyileşme.

Pelvik taban kaslarımı nasıl bulabilirim?

Pelvik taban kaslarınızı bulmak için, tuvalette otururken idrarınızın akışını durdurmayı deneyin. Bunu yalnızca nasıl hissettiğinizi öğrenene kadar yapın (aksi takdirde bu durdurma ve başlatma enfeksiyona yol açabilir). Ayrıca gaz çıkarmanızı engellemeye çalıştığınızı da hayal edebilirsiniz. Ayrıca vajinanıza bir parmak sokabilir ve vajinanızın etrafındaki kasları sıkabilirsiniz. Parmağınızın etrafında baskı hissetmelisiniz. Bu aktiviteleri denediğinizde içinizde ‘kalktığını’ hissettiğiniz kaslar, Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerinin en faydalı olanlarından Kegel egzersizleri sırasında güçlendirdiğiniz kaslarla aynıdır.

Pelvik tabanınızı çocukken oynadığınız bir pençe otomatı oyunu olarak hayal etmeniz faydalı olabilir. Bir pençe makinesi oyununda, metal bir pençe aşağı doğru uzanır ve açılır. Açıldığında bir oyuncak, top veya şeker parçası alır, sonra kapanır. Ödülünüzün etrafında kapandığında, pençe kapalı kalır ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. Pençenin yaptığı kapanma ve yukarı çekme hareketi neredeyse bir Kegel’e benzer.

Kegel egzersizlerini nasıl yapmalıyım?

Kegel egzersizlerini pelvik taban kaslarınızı kaldırıp tutarak ve sonra gevşeterek yaparsınız. Bir seferde birkaç Kegel yaparak başlayın, sonra her ‘seans’ta (veya sette) hem süreyi hem de yaptığınız Kegel sayısını kademeli olarak artırın. Bu egzersizlerden günde en az iki ila üç set yapmalısınız.

Kegel egzersizlerini doğru yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız?

Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerinin en faydalılarından birisi olan Kegel egzersizi yapmak acı vermemeli. Kegel egzersizi yaptıktan sonra karnınız, alt sırtınız veya başınız ağrıyorsa, muhtemelen nefesinizi tutuyorsunuz veya yanlış kasları sıkıyorsunuz. Pelvik taban kaslarınızı bulmakta zorluk çekiyorsanız veya ağrı ve rahatsızlık hissediyorsanız, Kegel egzersizlerini yanlış yapıyor olabilirsiniz. Yardım için bir sağlık uzmanına başvurmanız faydalı olabilir. Kegel egzersizlerini doğru yapıyorsanız, semptomlarınızın birkaç hafta içinde kademeli olarak iyileştiğini fark etmelisiniz. Örneğin, eskisi kadar sık ​​idrar kaçırmadığınızı görebilirsiniz.

Kegel egzersizini kaç saniye tutmalısınız?

Başlangıçta, sizin için yapması oldukça kolay olan Kegel egzersizlerinin sayısını yapın. Örneğin, günde iki kez her birini üç saniye tuttuğunuz beş Kegel. Güç ve dayanıklılık kazandıkça bu sayıları yavaşça artırın. İdeal olarak, Kegel’lerinizi beş saniye tutmaya ve ardından kaslarınızı beş saniye gevşetmeye çalışacaksınız. Bunu günde en az iki veya üç kez olmak üzere 10 defaya kadar tekrarlayın.

Çömelme

Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerinden birisi de Çömelme, bacakları, kalçaları ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Çömelme yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi hareket ettirin. Ağırlığınızı topuklarınızda ve sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra dik durun. On ila on beş kez tekrarlayın.

Pelvik Germe

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri arasında Pelvik germe, vajinayı sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir çünkü vajinal tonusu ve esnekliği artırır. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz bir şekilde, pelvik germe yapmak için sırt üstü uzanın. Ellerinizi alt karnınıza koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, pelvik taban kaslarınızı kasın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra kalçalarınızı tekrar yere indirin. On ila on beş kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı Yukarı Kaldırın

Legs Up, vajinal tonusu ve pelvik bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir yoga pozudur. Bu pozu gerçekleştirmek için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı havaya doğru uzatın. Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde olmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra bacaklarınızı tekrar yere indirin. On ila on beş kez tekrarlayın.

Tıp Topuyla Mekik Çekme

En iyi vajinal sıkılaştırma egzersizleri arasında, bir ilaç topuyla mekik çekme egzersizlerimiz de var. Karın kaslarını güçlendirmeye ve pelvik taban sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz olacak şekilde, vajinanızı sıkılaştırmak için bu egzersizi yapmak üzere sırt üstü uzanın. Ellerinizin arasında bir ilaç topu tutun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken karın kaslarınızı kasın ve oturun, ilaç topunu dizlerinize doğru getirin. Vücudunuzu yere geri indirirken nefes alın. On ila on beş kez tekrarlayın.

Tıp topu nedir?

Tıp topları, genellikle kuvvet antrenmanı ve rehabilitasyon egzersizleri için kullanılan ağırlıklı kürelerdir. Boyut ve ağırlık bakımından, tipik olarak 2 ila 25 kg veya daha fazla değişir. Belirli kas gruplarını hedeflemek ve genel atletik performansı iyileştirmek için fonksiyonel fitness rutinleri, spor eğitimi ve fizik tedavilerde yaygın olarak kullanılırlar.

Pelvik Eğimi

Pelvik eğim, vajinayı sıkılaştıran, vajinal tonusu iyileştiren ve pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizlerden bir diğeridir. Pelvik eğimi yapmak için düz ayaklar ve bükülmüş dizlerle sırt üstü uzanın. Ellerinizi alt karnınıza koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, pelvik taban kaslarınızı kasın ve pelvisinizi başınıza doğru eğin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra bırakın. On ila on beş kez tekrarlayın.

Yoga

Yoga, genel pelvik taban sağlığını ve vajinal tonusu iyileştirmenin harika bir yoludur. Köprü ve tanrıça pozları gibi belirli yoga pozları, özellikle pelvik taban kaslarını hedef alabilir. Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri arasında düzenli yoga yapmak stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir, bu da vajinal sağlık üzerinde olumlu etki yaratabilir.

Vajinal Sıkılaştırmanın Diğer Yöntemleri

Vajina Sıkılaştırma Egzersizlerine ek olarak, diğer vajinal sıkılaştırma yöntemleri de mevcuttur. Bunlar şunları içerir:

• Vajinoplasti : Vajinoplasti, vajinal kasları sıkılaştırmayı ve fazla dokuyu çıkarmayı içeren bir cerrahi işlemdir. Bu işlem genellikle doğum veya yaşlanma nedeniyle önemli vajinal gevşeklik yaşayan kadınlarda yapılır.
• Vajinal Gençleştirme : Çeşitli vajinal gençleştirme cerrahi olmayan prosedürleri, vajinal dokuları sıkılaştırmak için lazer ve radyo frekansı teknolojisini kullanır. Bu genellikle vajinoplastiden daha az invazivdir ve çok az veya hiç iyileşme süresi gerektirmez. Örneğin, ThermiVA vajinal sağlık bakımında altın standarttır. Bu tedavide kullanılan radyo frekansı teknolojisi sıcaklık kontrollüdür ve vücudun kolajen üretimini artırarak çalışır. Bu protein cildin sıkı ve genç kalmasına yardımcı olur.
• Vajinal Sıkılaştırıcı Kremler : Vajinal sıkılaştırıcı kremler, vajinal kasları sıkılaştırdığı ve genel vajinal sağlığı iyileştirdiği iddia edilen topikal ürünlerdir. Ancak, bu kremlerin etkinliği iyi bir şekilde belirlenmemiştir ve tüm kadınlar için güvenli olmayabilirler.

Sonuç olarak;

Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri; Vajinal gevşeklik birçok kadın için güvensizlik kaynağı olabilir, ancak vajinal boyut veya şekil konusunda “normal” bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Ancak, vajinal gevşeklik nedeniyle rahatsızlık veya cinsel tatmin azalması yaşıyorsanız, çeşitli egzersizler ve diğer vajinal sıkılaştırma yöntemleri mevcuttur. Kegel egzersizleri, squat, pelvik germe, bacakları yukarı kaldırma, ilaç topuyla mekik çekme, pelvik eğim ve yoga, vajinal tonusu ve genel pelvik taban sağlığını iyileştirmenin harika yollarıdır. Ancak, özellikle önceden var olan bir rahatsızlığınız varsa, herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.

 

Detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz;
Instagram : drgulfemgulluoglu  |  Facebook: opdrgulfemgulluoglu
Genital Estetik, Labioplasti, Vajinoplasti, Kızlık Zarı Dikimi, Hafta Hafta Gebelik
Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri, Vajina Sıkılaştırma Egzersizleri,