Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Bahar ayları anne adaylarına bir yandan dışarıda daha fazla zaman geçirebilme ve yürüyüş yapabilme fırsatı sunarken, diğer yandan bahar allerjileri, soğuk algınlığı, grip ve mevsimsel saç dökülmeleri başta olmak üzere bazı sıkıntılara da yol açabiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gülfem Güllüoğlu, bahar aylarında anne adaylarının beslenmeden kıyafetlerine, egzersizden gidecekleri tatil yörelerine dek bir çok şeye dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. Dr. Gülfem Şişmanoğlu, Sabah Gazetesi okurları için hamilelere özel 10 bahar önerisini anlattı; bahar besinlerinden kıyafet seçimine dek önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Bahar besinleriyle canlanın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Baharı enerjik geçirmek ve bebeğinizi anne karnında yeterli besleyebilmek için bahar sebze ve meyvelerini sofranızdan eksik etmeyin. Bakla, çilek, kuşkonmaz, avokado, pancar, kayısı, enginar, bezelye, semizotu ve deniz börülcesi vitamin ve mineral bakımından zengin olmakla beraber güçlü birer antioksidan olup, cildi koruyor, besliyor ve bağışıklığı güçlendiriyor. İçeriklerindeki lifler sayesinde sindirimi kolaylaştırıp bağırsakları çalıştırarak kabızlığı gideriyorlar. Kan şekerini dengelerken idrar söktürücü özellikleri de var.
Bahar allerjilerine karşı önleminizi alın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Özellikle allerjik riniti olan hamilelerde baharda allerjik sorunlar tetikleniyor. Polenlerin yoğun olduğu özellikle sabah saatlerinde camları açmayın, dışarı çıkarsanız maske takın. Polen filtreli klima kullanın, klimanın temizliğini düzenli yaptırın. Tüylü battaniye-kilim ve halı kullanmayın. Yün yerine pamuklu yorgan tercih edin. El, yüz ve burun içini sık sık suyla yıkayın. Yatmadan önce ılık duş alın. Hayvanlarla temastan kaçının. Sigara içmeyin, sigara içilen ortamda bulunmayın. Tozlu, nemli ve küflü ortamlarda durmayın. Doktor önerisiyle hamilelikte güvenli kategoriye giren ilaçlarla şikayetler kontrol altına alınabiliyor.
Kıyafet seçiminizi doğru yapın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Bahar aylarında havaların ısınması, değişkenlik göstermesi, ani kısa süreli yağmurların görülmesiyle hamilelikte kıyafet seçimi soruna dönüşebiliyor. Baharda günlük yaşamın daha fazla ev dışında geçirilmesi, vücut ağırlığının her geçen gün artması ve vücudun mevsimsel değişime uyma süreci anne adaylarının bahara hazırlanmasını zorunlu kılıyor. Bu nedenle baharda kıyafet seçiminde, kendinizi iyi hissedebileceğiniz ve kolay hareket edebileceğiniz tercihler yapmalısınız. Bu dönemde bol tunikler, tişörtler, pamuklu eşofmanlar, geniş tayt ve şortlar, esnek ve doğal malzemelerde üretilmiş iç çamaşırları ve göğüs altından bollaşan kıyafetler kurtarıcınız olabilir. Beklenmedik yağmur ve ısı düşüşlerine karşı ince bir yağmurluk ve bir hırka mutlaka yanınızda olsun.
Mevsimsel saç dökülmelerine doğal çözümler uygulayın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Gebelikte hormonların etkileri, vücutta bazı vitaminlerin azalması ve demir eksikliği nedeniyle saç dökülmesi, saçlarda donukluk, cansızlık ve kuruluk görülebiliyor. Bir de mevsim değişikliği eklendiğinde anne adayları çok daha ciddi saç dökülmesi yaşayabiliyor. Beslenme şeklinize dikkat etmek, dengeli ve düzenli beslenmek, vitamin, demir ve protein bakımından zengin beslenmek, et, balık, süt, tavuk, yoğurt ve lifli besinler tüketmek çok önemli. Doktorunuzla görüşerek vitamin desteği alabilirsiniz. Ayrıca bitkisel yağlarla saçların dip kısımlarına (zeytinyağı ve badem yağı) haftada bir veya 15 günde bir masaj yapmak saçlara gereken desteği ve kuvveti sağlayacaktır. Gebeliğiniz süresince, kimyasal içerikli saç bakım ürünleri kullanmaktan kaçının; parabensiz, sülfatsız olmasına dikkat edin.
Enfeksiyonlara karşı vücut direncinizi artırın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Hamilelikte bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle nezle ve grip kolaylıkla zatürreye, solunum yetmezliğine ve erken doğuma neden olabiliyor. Enfeksiyonun yaygın olduğu bahar aylarında mümkünse öpüşmekten, tokalaşmaktan, toplu taşıma araçlarına binmekten ve kalabalık ortamlarda bulunmaktan kaçının. İstirahat etmeye, C vitamini içeren besinler tüketmeye dikkat edin. Bol su için ve bulunduğunuz ortamı düzenli havalandırın. Çok gerekmedikçe ilaç kullanmayın ancak yüksek ateş, inatçı öksürük gibi durumlarda hamilelik boyunca hekimin önerisiyle parasetamol içeren ateş düşürücü ilaçlar, hamileliğin ilk üç ayından sonra nefes açıcı dekonjestan ilaçlar ve öksürük şurupları kullanılabilir.
Ateşiniz 38.5 derecenin üzerine çıkar ve birkaç gün içinde düşmezse, soluk alıp vermede güçlük, göğüs ağrısı, kulak ağısı, kulaktan akıntı, ciltte döküntü ve kızarıklık, ense sertliği ortaya çıkarsa hemen doktora başvurun.
Güneşten faydalanırken zararlarından kaçının
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Bahar aylarında kimi günler bir yaz günü gibi güneşli ve sıcak geçebilir. Böyle günlerde sabah ya da akşamüstü açık havada vakit geçirmek, ihtiyacınız olan D vitaminini üretebilmeniz için faydalı olacaktır. Ancak anne adayı olarak güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından korunun. Hamilelik döneminde cildiniz her zamankinden daha hassas ve leke oluşturmaya meyilli olduğundan oksibenzon ve diğer kimyasal maddeleri içermeyen, doğal içerikli güneş koruyucu kullanın. Çinko oksit ve titanium dioksit içeren güneş koruyucular kullanabilirsiniz. Pamuklu, cildin hava almasına izin veren geniş kıyafetler tercih edin ve güneş gözlüğü takın.
Egzersiz yaparken dikkatli olun
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Havaların ısınması ile anne adaylarını spordan alıkoyan bahaneler de ortadan kalktı. Hamilelik sırasında yapılan düzenli egzersiz kilo ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olurken; bel ağrısı, halsizlik, yorgunluk, kabızlık gibi yaygın yakınmaların daha az sıklıkta yaşanmasını sağlıyor. Esnekliğiniz ve kas kuvvetiniz artacağından doğum esnasında değişik aktif pozisyonları daha rahat bir şekilde deneyebilir ve doğum eyleminin süresini kısaltabilirsiniz. Hamilelikte Yoga Egzersiz için sahillerde, ormanda, parklarda yürüyüş ilk tercihiniz olabilir.
Uykusuzluk problemi içinse, açık havada yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ile maruz kalınan gün ışığı, gece vücudun uyku moduna geçmesi için uyarıcı oluyor. Tüm bunlarla birlikte özellikle yeşil alanlarda yapılan egzersizler çalışan veya stresli anne adayları için de sakinleştirici etki sağlıyor. Ayrıca bol oksijen ile yapılan egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor.
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi
Ayakkabı seçerken görünüşe aldanmayın
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Kıyafet gibi günlük yaşamda ayakkabı seçimi de hamileler için çok önemli. Çünkü gebelikte vücut ağırlığının dağılımının bozulması, oluşan ödem ve ayak ağrılarının bu tabloya eklenmesi, ayakkabı seçimini daha önemli kılıyor. Anne adaylarının giydiği ayakkabının 5 cm’den yüksek ya da sıfır topuk olması denge kaybı ve bacak ağrılarına neden olabildiğinden sakıncalı. Eğer ödemden dolayı ayak numaranız büyüdüyse, lohusalık döneminde de rahat kullanabileceğiniz yeni bir çift ayakkabınız olsun. Bahar aylarında ayak rahatsızlıklarını en aza indirebilmek için ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesinde fayda var. Keyifli bir gebelik dönemi için hamilelere özel olarak tasarlanmış alçak topuklu, yüksek burunlu, vücudunuzun ağırlık merkezini dengeleyen özel hamile terliklerini de tercih edebilirsiniz.
Vajina Mantarına dikkat
Hamilelik sırasında normal akıntınız doğuma yaklaştıkça artar, koyulaşır. Eğer vajinal akıntınız sarımsı, yeşilimsi, köpüklü veya süt kesiği görünümlü, kötü kokuluysa, yanma ve kaşıntı yapıyorsa, vajina mantarı ya da bakteriyel vajina iltihabı yaşıyor olabilirsiniz. Hamilelikte, özellikle son 3 ayda daha sık görülen vajina enfeksiyonu mantardır. Gebelikte hücresel bağışıklığın azalması, dolaşımdaki östrojen ve progesteron hormon seviyelerinin artması mantar enfeksiyonunun vajende yerleşimini kolaylaştırıyor. Naylon ve sıkı giysiler genital bölgede ısı ve nem artışına dolayısıyla mantar enfeksiyonu riskinde artışa yol açar, bu nedenle sık iç çamaşırı değiştirip pamuklu çamaşırlar tercih edin. Genital bölgeyi temiz ve kuru tutmaya, tuvalet temizliğini önden arkaya yapmaya özen gösterin.
Deodorantlı sabunlar, banyo köpükleri, parfümler, vajinal duş gibi vajinal bölgeyi tahriş edecek şeylerden kaçının. Aşırı şekerli gıdalardan uzak durun. Günde en az bir kase yoğurt yemeniz, içerdiği laktabasillus asidofilis bakterileri nedeniyle (mantar oluşumunu engelleyen bir bakteri) vajinal mantar hastalığı sıklığının azalmasına yardımcı olur. Tüm bu önlemlere rağmen mantar enfeksiyonu gelişirse fitil, jel veya krem gibi lokal etkili ilaçlar hamilelik ve bebek üzerine herhangi bir yan etkileri olmadığından tedavi amaçlı doktorunuz tarafından reçete edilecektir.
Seyahatte bu kurallara mutlaka uyun
Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; Yolculuk öncesi doktorunuza görünün ve seyahat için onay alın. Gebeliğin son üç ayında iseniz havayolu şirketinin kurallarını mutlaka okuyun ve son bir hafta içerisinde doktorunuzdan aldığınız belgeyi uçuş günü yanınıza alın. Uçakta koridor tarafında oturun. Eğer arabayla uzun bir yolculuk yapacaksınız iki saatte bir tuvalet molası verin ve bu molada 15 dakika yürüyün. Yanınıza atıştırmalık yiyecekler ve su alın. Gezi sırasında içtiğiniz suya dikkat edin, sadece kapalı kutularda satılan içecekleri tüketin ve içeceklere kesinlikle buz eklemeyin.
Dışarıda hazırlanmış salata, az pişmiş et ve mayonezli ürünlerden kaçının. Gideceğiniz yerdeki sağlık kurumları ve kapasitelerini önceden araştırın. Acil durumlarda başvurabileceğiniz hastanelerin adres ve telefon numaralarını belirleyin. Kan grubunuz, kullandığınız ilaçlar, alerjik reaksiyonlar ve gebeliğinizle ilgili tıbbi bilgileri ile hekiminize ulaşılabilecek telefon numaralarını mutlaka yanınızda bulundurun. Ayrıca sigortanızın kapsamını da mutlaka öğrenin. (Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi; )
Detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz;
Instagram : drgulfemgulluoglu | Facebook: opdrgulfemgulluoglu
